Otohipnoz nedir, nasıl yapılır?
Otohipnoz, insanın kendi kendisini hipnoza sokmasıdır. Burada ciddi bir tedavi süreci yoktur. Daha ziyade insanın gevşeyerek rahatlaması, dinlenmesi için tavsiye edilen bir uygulamadır. Bu her insanın yapabileceği bir alışkanlıktır. Belki insan ilk uygulamalarda başarılı olamayabilir. İnatla uygulamaya devam etmeli ve bu telkinler belirli bir disiplin doğrultusunda tekrarlanmalıdır.
Otohipnozun standardı yoktur. Her insan kendisine uygun bir yöntem geliştirebilir. Burada yaşanan durum insanın kendi kendisini transa sokmasıdır. Transa binlerce farklı çeşit uygulamayla girmek mümkündür. Otohipnoz aslında olabildiğince basit ve hızlı bir yöntem olmasına rağmen yavaş yavaş öğrenilmesi ve deneyimlendikten sonra istenilen her yerde kolayca uygulanabilir olması onu birçok uygulamaya göre avantajlı kılar.
Örnek bir otohipnoz
Uygun, rahat olan her mekânda ve saatte yapılabilir. İnsan bu uygulama sırasında kısa süre içinde belirgin bir dinlenme yaşar. Örneğin öğlen saatlerinde çalışmaya mola verildiğinde yapılması akşama kadar geçecek sürede insanın çok daha verimli bir şekilde çalışmasını sağlayacak, iş performansında ve başarısında belirgin bir iyileşme meydana getirecektir.
Kendiniz yapın!
Sessiz, sakin; kimsenin sizi rahatsız edemeyeceği bir ortamda bulunun. Bu bir tür meditasyon olarak da rahatlıkla kullanılabilir. Meditasyonla veya hipnozla oluşan trans durumu farklı değildir. Sırt üstü yatabilir veya dik bir şekilde oturma pozisyonunda bulunabilirsiniz.
Sağ elden başlanılır ve en az üç-beş defa "sağ elim ılık" denilir. Bu telkin esnasında zihin sağ elde yoğunlaştırılarak sağ el düşünülür. Sonra "sol elim ılık" daha sonra "her iki elim de ılık" üç-beş defa tekrarlanılır. Her tekrarda zihin tekrarlanılan yerin görüntüsünü alır. Her iki el veya diğer bölgelere telkin verilirken her iki el birlikte düşünülür. Ellerden sonra kollara başlanılır. "Sağ kolum ılık" üç-beş defa, "sol kolum ılık" üç-beş defa her "iki kolumda ılık" üç-beş defa tekrarlanır. "Sağ ayağım ılık, sol ayağım ılık, her iki ayağımda ılık, sağ bacağım ılık, sol bacağım ılık, her iki bacağımda ılık" üç-beş kez tekrarlanılır. El, kol, ayak ve bacaklardan sonra göğüs boşluğuna geçilir." Göğüsüm rahat ve yumuşak", "kalbim düzenli ve rahat", "nefesim geniş ve düzenli" denilerek hepsi de üç-beş kez tekrarlanılır. Zihnen bu tekrarlarda telkin verilen vücut kısımlarının düşünülmesi, örneğin kalbimizin sanki avuçlarımızda atışlarını görüyormuş gibi düşünmemiz ve hissetmemiz gerekir. 'Göğsüm rahat ve yumuşak' derken tüm göğüs kafesi zihinde canlandırılmalıdır rahat ve yumuşak olduğunun farkına varılmalıdır.
Göğüs boşluğundan sonra "omuz adalelerim gevşek ve rahat","boyun adalelerim gevşek ve rahat" denilerek her ikisi de üç veya beş kez tekrarlanır. Ağız, dil ve en son olarak da alnım ılık ve rahat diye telkine devam edilir. Yine bu telkinler de en azından üç veya beş kez tekrarlanılarak yapılmalıdır. Bu arada seans ortalarına doğru göz kapaklarının iyice ağırlaşmış olduğu telkini de yapılır. Birçok kişi böyle bir uygulamanın ardından hemen ilk seanslarda tam istediğini gerçekleştiremeyebilir. Sabırla uygulamaya devam edildiğinde; birde şimdinin gücü kullanılarak şimdi yapıyormuş gibi; beş on yıl sonra veya çok yakın zamanda yapmayı istediğiniz şeyleri gerçekleştirmiş gibi hayal gücünüzü de kullandığınızda mükemmel derecede anlamlı sonuç alabilirsiniz. Seans sonlarına doğru vücudunuzda düşüncelerinizin ve hayal gücünüzün meydana getirdiği farklı ruh halinin mutluluğunu lütfen doyasıya yaşayın.
Sigaradan kolayca kurtulabilirsiniz...
Burada yapılan uygulama sadece sigarada değil diğer bağımlılıklar içinde geçerli kılınabilir. Öğrenilen uygulama eğer dikkatli ve usulüne uygun yapılırsa değişik versiyonları insan kendi aklını kullanarak değiştirebilir ve faklı alışkanlıklardan kurtulmada bu yöntemi rahatlıkla kullanılabilir.
Pratik uygulama
Sessiz sakin bir ortamda bulunun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç defa derin nefes alıp verin. Zihninizde büyük veya normal büyüklükte bir televizyon ekranında kendinizi seyretmeye başlayın. Burada istemediğiniz ve değiştirmeye karar verdiğiniz davranışınızı yapmaktasınız. Ve örneğin çalışma masanızda çalışırken sigara içtiğinizi hayalinizde canlandırın. Sigara içtiğiniz odanın havasının bozulduğunu görün. Sigara içmenizin çalışmalarınızdaki veriminizi azalttığını, zihninizi bulanıklaştırdığını, vücudunuzda ciddi bir yorgunluk ve gerginlik meydana getirdiğini hissedin. Adeta sigara sizin tüm yaşam enerjinizi ve mutluluğunuzu elinizden almaktadır. Odanıza birkaç kişinin girip çıktığını ve herkesinde odanın içindeki pis sigara kokusundan şikâyet ettiğini işitin.
Kendinizi seyretmekte olduğunuz bu ekranın sağ alt köşesinde ufak bir ekran daha var. Burada net bir görüntü yoktur. Silikleşmiş sabit bir görüntü vardır. Büyük ekrandaki duygularınızın tam doruk noktaya çıktığı anda içimizden hey diyerek (veya başka bir başlangıç kelimede olabilir) ufak ekranı büyülterek, renklendirerek, seslendirerek diğer ekranın tam üzerine geldiğini zihninizde canlandırın. Buradaki görüntü bir önceki olumsuz davranışınızdan kurtulmuş olduğunuz halin görüntüsüdür. Yani sigara içmediğiniz zinde, dinamik, aktif, huzurlu ve çok daha sağlıklı, kendine güveni gelmiş halinizdir. Yaptığınız işe tam konsantre olmuş ve verimli bir şekilde çalışmaktasınızdır.
Aynı ortamdasınız. Çalışma odanızda bu kez sigara içmediğiniz ama gerek yaşam gerekse kişisel kalitenizin çok farklılaşmış halini seyredin. Odanıza giren sizinle iletişim halinde olan insanlara davranışınız bile değişmiş. Bir ara odanıza giren ve size sigara ikram eden bir arkadaşınızın bu isteğini geri çevirdiğinizi zihninizde görün. Ona hayır demenin mutluluğunu ve o gücü hissetmenizin ayrıcalığını lütfen yaşayın. Gerçek özgürlük duygusunun bu hayır cevabınızda gizli olduğunu fark ediyorsunuz. Bunun sizi daha da güçlendirdiğini ve irade gücünüzü kuvvetlendirdiğini hissediyorsunuz.
Gerçek benliğimizle zihnimizde hayır diyemediğimiz hiçbir davranışımızı değiştiremeyiz. Her iki davranışın bizde gerçek anlamda yaşattığı ve çağrıştırdığı duyguları yaşamadan bunları sorgulayamayız. Her hayır dememiz aslında başka bir şeye evet dememizdir. Hemen her şeye düşünmeden evet dememiz bizi güçsüzleştirirken makul ve mantıklı her hayır dememiz ise güçlendirmektedir.
Bu yöntemde yapılmak istenilen her iki davranışın birbiri üzerine gelerek yaşattığı duyguların ayrımında bize doğru davranışı göstermeyi sağlamaktır. Zihnen bu ayrımın ifade ettiği farklı duygulanımların meydana getirdiği olumlu ve olumsuz deneyimler gerçek yaşama kolaylıkla uyarlanılabilir. Zihinde gerçekleştirilmiş davranış değişikliği bu uygulamaya bir süre devam etmek şartıyla gerçek yaşamda da mutlaka başarıyı getirir.
Alıntı...
